3 errores fáciles de corregir para lograr sentadillas exitosas

Este es un ejercicio fundamental. Sin embargo, pocas personas han aprendido realmente los fundamentos del movimiento.

«La sentadilla es un movimiento muy conocido, por lo que mucha gente la incorpora a su entrenamiento diario. «, dice Stacie Tovar. Stacie es entrenadora de Reebok y ha participado ocho veces en los Juegos de CrossFit.

«Y como es tan común, la gente asume que sabe cómo hacerlo. Pero en realidad, seguramente muchos de ellos nunca han aprendido a hacerlo correctamente. «

Al menos hasta ahora.

Stacie es también la propietaria de CrossFit Omaha en Omaha, Nebraska, «Cuando entreno a la gente durante mis clases, hago un punto para evitar añadir pesos a tus mancuernas para hacer sentadillas frontales o traseras hasta que hayas dominado la sentadilla de aire.

Tienes que empezar con la sentadilla de aire. «, continúa.

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Suena sencillo, ¿verdad?

Stacie aconseja no confiar en la aparente simplicidad de la sentadilla en el aire.

Añade: «A menos que un entrenador te ayude, puede ser difícil saber qué está mal en tu propio movimiento. «

Con sus años de experiencia, Stacie puede ahora decirnos cómo rectificar tres errores comunes para mejorar nuestras sentadillas en un instante.

1. Apoyarse en las puntas de los pies

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Para realizar con éxito una sentadilla, es necesario mantener los pies clavados en el suelo. Pero la gente a menudo tiende a apoyarse en los dedos de los pies.

«¿Eres tú? Luego mueve los dedos de los pies», recomienda Stacie. «En cuanto muevas los dedos de los pies, volverás a subirte a los talones. Esa es la posición correcta. «

2. Inclinar el pecho hacia delante

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El hecho de que algunas personas comiencen a inclinar el pecho hacia delante suele explicarse por la fatiga. Cuando se agota, el cuerpo se dobla de forma natural. Pero este error es fácil de corregir: enderezar el torso.

Para Stacie, la mejor manera de evitar inclinar el torso hacia delante del todo es recordar que hay que levantarlo durante el ejercicio. «Si lo piensas, es más probable que hagas el movimiento correctamente. «, asegura. «La mayoría de las veces, la gente se olvida de centrarse en eso. «

3. Tira de las rodillas hacia dentro

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Para los que tiran de las rodillas hacia dentro, no puede ser más sencillo: ¡separarlas!»

«Mientras las empujas hacia fuera, recuerda que tus rodillas tienen que permanecer en línea con los dedos de los pies. «, continúa Stacie. «Las rodillas nunca deben sobrepasar el borde de los dedos de los pies, o te encontrarás con tantos problemas de equilibrio como si metieras las rodillas. «

¿Has mejorado tus sentadillas con los consejos de Stacie? Envíanos un tuit a @Reebok y avísanos.

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