Cómo saber si tienes una deficiencia de colágeno (y cómo solucionarlo)

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¿Podrías estar careciendo de una de las proteínas más importantes para tu salud? Te decimos cómo saber si estás sufriendo una deficiencia de colágeno – y cómo corregirla lo antes posible.

Puedes pensar en el colágeno como una especie de sustancia pegajosa que actúa como un pegamento para mantener unidas tus estructuras importantes. Su cuerpo necesita colágeno para construir su piel, articulaciones, tendones, ligamentos, cartílagos y huesos. El colágeno incluso ayuda a la coagulación de la sangre.

Desgraciadamente, el envejecimiento y la mala alimentación pueden reducir la producción de colágeno de su cuerpo.

Algunas enfermedades autoinmunes también pueden afectar a la forma en que el cuerpo utiliza y produce colágeno. Se trata de enfermedades vasculares del colágeno, que pueden ser causadas por la genética o el estrés.

Entre estas enfermedades se encuentran: (1, 2)

  • Artritis reumatoide
  • Lupus
  • Síndrome de Sjogren
  • Polimiositis (o dermatomiositis)
  • Esclerodermia
    • ¿Cuáles son las diferencias entre los distintos tipos de colágeno?

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      Hay al menos 16 tipos distintos de colágeno en el cuerpo, cada uno con su propia función. Las formas más comunes van del tipo I al tipo IV. (3)

      El colágeno del cuerpo humano es en un 90% de tipo I. Es el soporte estructural de huesos, dientes, tendones, cartílagos y tejido conectivo. El colágeno de tipo II es más extensible, lo que hace que las articulaciones sean más elásticas para absorber los impactos. El tipo III se encuentra más a menudo en las arterias y los órganos, y el tipo IV se encuentra principalmente en varias capas de la piel.

      Cuanto más envejece, menos colágeno es capaz de producir su cuerpo. La calidad del colágeno que produce tu cuerpo también disminuye con la edad.

      Signos de que puedes estar sufriendo una deficiencia de colágeno

      Screenshot-at-Mar-10-21-41-34-300x232.pngTu cuerpo necesita colágeno. Casi todos los sistemas, órganos y tejidos del cuerpo humano dependen del colágeno para funcionar de forma óptima. Cuando no tiene suficiente, surgen los problemas.

      Si su deficiencia de colágeno está causada por el envejecimiento, su tipo de dieta, su estilo de vida o factores ambientales perjudiciales, sus síntomas serán probablemente arrugas, piel flácida, articulaciones rígidas, cabello quebradizo y piel seca. (4)

      Si tiene un trastorno vascular del colágeno debido a una enfermedad autoinmune, los síntomas serán más graves. Entre ellas se encuentran: (5)

      • Salpullidos que pueden ser pruriginosos, dolorosos, tanto localizados como generalizados
      • Fatiga
      • Dolor y debilidad muscular
      • Dolor articular
      • Fiebre
      • Piel seca, ojos y boca
      • Úlceras bucales
      • Heridas abiertas
      • Aumento de la sensibilidad del cuero cabelludo
      • Pérdida de cabello
      • Piel gruesa y rígida
      • Quemaduras, picor o ampollas en la piel
      • Dedos de las manos y de los pies sensibles o fríos (enfermedad de Raynaud)
      • Cualquiera que sea la causa, una deficiencia de colágeno significa, en última instancia, que su cuerpo no tiene la cantidad de colágeno que necesita para nutrir adecuadamente los tejidos, las articulaciones, los órganos y los diferentes sistemas de su cuerpo.

        ¿Qué pruebas se hacen para detectar el colágeno bajo?

        Si tiene síntomas de colágeno bajo relacionados con su edad o estilo de vida, como arrugas o piel apagada y cabello quebradizo, los médicos no le harán pruebas específicas para detectar el colágeno bajo. Esto se debe a que no existen análisis de sangre para evaluar los niveles exactos de los diferentes tipos de proteínas de colágeno en su cuerpo.

        Sin embargo, si tiene los signos y síntomas más graves de uno de los trastornos vasculares del colágeno, se someterá a pruebas médicas exhaustivas. Es posible que se analice su sangre para detectar cambios hormonales y que se examine su orina para detectar infecciones o exceso de proteínas. Su médico puede sugerir un ecocardiograma, una radiografía, una tomografía computarizada o incluso una biopsia para examinar determinados síntomas o zonas problemáticas. (6)

        ¿Qué tratamientos para la deficiencia de colágeno?

        Sus tratamientos para un trastorno vascular del colágeno serán muy diferentes dependiendo de si proviene de un problema relacionado con el estilo de vida o con la edad.

        Simplemente tomar grandes cantidades de colágeno extra no tratará un trastorno vascular del colágeno. Dado que se trata de un ataque del sistema inmunitario al organismo, es necesario eliminar la causa raíz del trastorno antes de poder remediarlo.

        En el caso del trastorno vascular del colágeno, el protocolo de tratamiento puede incluir uno o varios de los siguientes elementos: (7)

        • Medicación con esteroides o inmunosupresores
        • Fisioterapia
        • Cirugía para reemplazar las articulaciones afectadas
        • Cambios en el estilo de vida, como añadir ejercicio o reducir el estrés
        • A pesar de esto, es mucho más sencillo tratar una deficiencia de colágeno modificando varios factores del estilo de vida. Si sufres de arrugas tempranas debido al tabaquismo, el estrés o la exposición excesiva al sol, aumentar la cantidad de colágeno en tu dieta te ayudará.

          Puedes aumentar la cantidad de colágeno en tu dieta de 3 maneras diferentes. Puedes comer más alimentos que contengan colágeno, puedes comer alimentos que aumenten la producción de colágeno en el cuerpo o puedes consumir suplementos de colágeno.

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          Entre los alimentos que más colágeno contienen están:

          • Caldo de huesos
          • Faltas
          • Mariscos
          • Huevos
          • Piel de pollo

          Los alimentos que pueden ayudar a potenciar la producción de colágeno en el organismo son ricos en vitamina C y minerales como el azufre, el zinc y el cobre.

          Entre ellos están:

          • Frutas cítricas
          • Berries
          • Tomates
          • Pimientos
          • Verduras verdes
          • Ajo
          • Verduras crucíferas, como la col, la col rizada o la coliflor
          • Frutos secos
          • Semillas
            • Los suplementos de colágeno vienen en muchas formas. Pueden proceder de fuentes bovinas, avícolas o marinas y pueden presentarse en forma de polvo, cápsulas o añadirse a productos alimenticios saludables, por ejemplo, a barritas o batidos energéticos.

              La suplementación con colágeno en polvo puede ser una excelente manera de aumentar sus niveles de colágeno. Tiene varios beneficios clave. En primer lugar, usted sabe exactamente cuánto está tomando. En lugar de preguntarse si su dieta es suficiente, un suplemento diario de colágeno puede ayudar a garantizar un suministro constante. Siga las recomendaciones e indicaciones de un profesional de la salud.

              También se recomienda el colágeno en polvo, porque no tiene sabor. Se puede disolver en cualquier líquido sin que afecte al sabor, lo que facilita su digestión. Además, añade un poco de proteína a lo que se bebe. Combinar el colágeno en polvo con el café es una excelente manera de mejorar la nutrición de su taza de café matutina, y la proteína del colágeno ayuda a reducir la velocidad a la que se sienten los efectos de la cafeína. Como resultado, será menos probable que te sientas nervioso y disfrutarás de una energía más duradera.

              Conclusión

              El colágeno es una proteína esencial para la salud del cuerpo, especialmente para las articulaciones, la piel y el intestino. Una ingesta insuficiente puede tener graves consecuencias, pero afortunadamente, es fácil aumentar la ingesta a través de una dieta y una suplementación adecuadas.

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