¿Cuáles son las posturas yoguis más eficaces para las extremidades superiores del cuerpo?


El yoga es como la música. El ritmo del cuerpo, la melodía de la mente y la armonía del alma crean la sinfonía – Sri B.K.S Iyengar

Hoy en día, el yoga está llenando poco a poco nuestras actividades diarias, y se está democratizando sin importar la edad. Y hay que decir que es una disciplina muy completa, que permite vincular el cuerpo y el espíritu de la manera más hermosa. Desde la columna vertebral hasta los músculos abdominales, pasando por las vértebras lumbares o la respiración, ¡se trabaja todo!»

Este es quizás el principal poder de este deporte, que ha sido elevado al rango de estilo de vida. Un estudio realizado por OLY Be y la Unión deportiva y CCL en 2019 nos lo demuestra, ya que el 55% de las personas encuestadas declaran el yoga como su actividad principal. Un deporte, por tanto, pero no sólo¡

En el gimnasio o en casa, el yoga también puede ser una forma de trabajar ciertos miembros del cuerpo. Miembros dirigidos, que determinadas posturas pueden apoyar. Los brazos, por ejemplo?

Esas herramientas de trabajo que nos permiten cada día coger, dar la mano o comer, algo nos dice que hacerlos más afilados o más musculosos, sería una buena idea, no?

Entre un poco de estiramiento y unos pequeños ejercicios musculares, hay asanas (o posturas) más adecuadas a la hora de trabajar los brazos. ¿Le interesa? ¡Aquí tienes nuestra selección, dirigida a yoguis principiantes, ¡pero no sólo!

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Perro al revés, la postura completa de yoga para los brazos

¿Cuál es el ejercicio de yoga para fortalecer los brazos?'exercice de yoga pour muscler les bras ?
El primer paso de algunas posturas de yoga muy conocidas es el equilibrio. Sí, pero no cualquier equilibrio, ¡el de los brazos!»

Entre las asanas básicas del yoga, ¡el perro cabeza abajo es un clásico! En efecto, tiene la ventaja de ser una postura muy completa que, en la posición de partida, hace trabajar tanto la parte baja de la espalda como las piernas. Pero si algunas extremidades nos interesan hoy en día, son efectivamente los brazos!

De hecho, la posición de perro con la cabeza hacia abajo permite muscular eficazmente estos últimos, al tiempo que reduce el estrés ambiental. Práctico, ¿no? La cuestión aquí es tener los hombros relajados mientras se disfruta de los estiramientos.

Concretamente, la posición del perro cabeza abajo se reproduce de la siguiente manera: en el suelo, mantente apoyado en los pies, con los brazos extendidos, sobre una esterilla de yoga. Puedes empezar la asana poniéndote de rodillas, si te resulta más fácil.

Después mueve las caderas hacia arriba (alineadas con las rodillas), asegurándote de que las manos están hacia delante. Sube, sube, sube, todo de forma suave, y asegúrate de que tu espalda está recta al mismo tiempo. El objetivo aquí es saber distribuir el peso del cuerpo en todas las extremidades.

Mientras subes, respira bien, luego, manteniendo la postura, inhala, exhala regularmente. El perro cabeza abajo forma parte de los saludos al sol, pero obviamente se puede reproducir por sí solo. Por el interés que tiene aquí, queda muscular los brazos suavemente.

La plancha, la postura de yoga especial para brazos

¿Cuál es la postura de yoga más efectiva para los brazos?
Qué tal la plancha, qué recuerdos de la clase de gimnasia en el colegio. Y sin embargo, en el yoga, es una postura esencial para trabajar los brazos.

Aunque la plancha es una postura muy conocida en muchas disciplinas deportivas, también destaca como una gran asana para los yoguis que quieren trabajar los brazos.

Sus brazos, pero también sus abdominales, porque la tabla también es (y sobre todo) conocida por ser una tortura de sostener, (pero no más que otra postura sobre la que volveremos).

¡No hay pánico, una tortura, pero también una felicidad cuando nos damos cuenta de que los esfuerzos han dado sus frutos! Lo mismo ocurre con los brazos. En este gran clásico, lo importante es saber mantener la espalda recta. Porque una espalda doblada, una espalda ahuecada, y es la lesión potencial garantizada!

Pero entonces, ¿cómo reproducirla? Se trata de apoyarse en las puntas de los pies, con el vientre hacia el suelo. Contrae los abdominales, los brazos, asegurándote siempre de que los hombros están al mismo nivel que las muñecas. Para un menor esfuerzo, también puedes poner los codos en la esterilla, pero en esta vista, los antebrazos no trabajarán mucho.

Y si nos estás leyendo, parece que te gustaría ponerlos a trabajar, ¿no?

Así que mantén esta posición entre treinta segundos y un minuto, y repite la asana regularmente. ¡Tus brazos te lo agradecerán

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Tablados, la asana de yoga perfecta para los brazos

¿Cuál es la mejor manera de fortalecer los brazos en yoga?
Sin llegar al extremo de voltearse como aquí, puedes practicar totalmente el planking de diversas maneras, para trabajar mejor los brazos.

Mi cuerpo es mi templo, y las asanas mis oraciones – Sri B.K.S Iyengar

Después de liderar la tabla con éxito, ¿por qué no dar un paso más allá para los brazos? Porque sí, un refuerzo muscular, también pasa por pasos y cambios, que la plancha lateral simboliza perfectamente aquí.

La idea es sencilla: se trata de hacer una plancha pivotante. Te giras hacia un lado, de manera que estés en equilibrio sobre un pie y un brazo (extendido). Te aguantas, inspiras, espiras y ya está. Una verdadera dificultad para aquellos para los que el equilibrio no es la fuerza principal, pero que permite precisamente saber trabajar esta última.

Además, al hacer uso de una determinada fuerza, el brazo se encuentra concretamente puesto a contribución, y el cuerpo conoce un verdadero enfundado. Una postura de yoga completa, por tanto, que permite contraer tanto los abdominales como los glúteos. Contracción por encima de todo, ¡y los resultados estarán ahí!

Las variaciones del plank en yoga, para trabajar los brazos

¿El plank tiene efectos en ti? ¿Es la plancha lateral tu asana favorita? Te encantarán estas nuevas variaciones!»

Lejos de un calentamiento tradicional, estas posturas de yoga te ayudan a conseguir un vientre plano, a tonificar los muslos, pero también y sobre todo a trabajar los brazos y los antebrazos. Gracias a las repeticiones medidas, cada una de ellas es una garantía para trabajar el cuerpo al máximo, a la vez que se evita el aburrimiento de un solo ejercicio.

Aquí tienes, por tanto, tres asanas que cambian la llamada plancha «clásica», para trabajar los brazos al máximo:

  • El equilibrio del delfín: La idea aquí es trabajar principalmente la parte superior del brazo, ya que en posición de plancha, tendrás que apoyar los antebrazos en el suelo. La idea aquí es balancear la parte inferior de la parte superior hacia la izquierda, y luego hacia la derecha, con el fin de trabajar los abdominales lo mejor posible, y todo lo que está por encima del codo,
  • La plancha de rodilla: En posición de plancha, con los hombros bien alineados, dobla la rodilla izquierda, y llévala hacia la cabeza. Luego, llévalo a la posición inicial. Haz lo mismo con la rodilla derecha, y así sucesivamente, dependiendo de cuántas repeticiones quieras hacer,
  • La plancha en pico: Todavía en la posición de plancha, alinea bien los hombros con los codos, y luego levanta las caderas lo más alto posible hacia el cielo. Asegúrate de mantener la espalda recta, una y otra vez, ¡a riesgo de lesionarte!»
    • Y aquí estás listo para dominar el plank en todo lo que tiene de más efectivo para los brazos. Saca tu mejor esterilla de yoga, ¡y depende de ti a partir de ahora!

      Postura Chaturanga, yoga para los brazos!

      ¿Necesitas una esterilla para trabajar los brazos en yoga?
      Una clase de yoga con Superprof es tan rápida que tus brazos no tendrán tiempo ni de decir ¡guau!

      ¿Te gustan las flexiones? Eso es bueno, porque la posición Chaturanga se acerca peligrosamente a ella, aunque estemos hablando de yoga. Y sí, entre las disciplinas se pueden formar pequeños puentes, sobre todo a la hora de trabajar los brazos.

      La idea principal, para llevar a cabo esta postura, es colocarse en el suelo, con el vientre hacia la colchoneta. Pon los pies en la punta de los dedos, estira los brazos y baja suavemente. Haz todo esto mientras mantienes los codos apretados contra el pecho, y sin mucho tirón. Ya ves, seguimos acercándonos mucho a las flexiones, ¿no?

      El objetivo de la postura de Chaturanga es mantener el equilibrio, por supuesto, pero también enfundar todo el cuerpo, y construir… ¡los brazos! ¡Bien visto! ¿El secreto definitivo para dominar este ejercicio? Respira correctamente, con regularidad, siguiendo el conjunto de movimientos. Ánimo!

      Desde los pectorales hasta los isquiotibiales, un buen número de músculos se solicitan gracias al yoga. Pero cuando se decide trabajar los brazos y los antebrazos, estas posturas son especialmente adecuadas. Atención, siempre que se haga correctamente!

      En esta óptica, no dudes en hacer un curso con un profesor de yoga particular. Estos últimos podrán guiarte mejor, corregir tus errores y ponerte en el camino de los pequeños yoguis. Qué tener brazos tan musculosos como tonificados.

      ¡Vamos, a partir de ahora, depende de ti!»

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