¡Entra en las actividades HIIT, el fitness ultra eficaz!


El Bootcamp

Originalmente, el bootcamp es este entrenamiento militar estilo GI dirigido con energía por un instructor. En grupo, sin descanso, y sobre todo a tope.
Adaptado a la Sra. y al Sr. Everyman, consiste en sesiones de mínimo 45 minutos, practicando al aire libre. Además, no dudamos en utilizar mobiliario urbano, troncos de árboles cortados, bultos, algo para vestir, y no tememos las condiciones meteorológicas. En resumen, ¡nos ponemos en modo guerrero! ¡Todo! Y sobre todo en forma de reto, siendo el grupo un excelente motor de motivación. Abdominales, sentadillas, flexiones, subir escaleras, etc. siempre que sea con energía. Conclusión: excelente para el cardio, ultra muscular, y al aire libre, que es grande para su salud.
¿Dónde practicar? Casi en cualquier lugar. Por ello, Urban Challenge ofrece clases muy divertidas, impartidas por entrenadores bomberos en Lyon y París.

Cross Training

Ya hablábamos de ello aquí hace varios años, y el Cross Training sigue vigente. Esta actividad consiste en un método de musculación que no juega con el bulto, sino con la potencia.
Se trata pues de reafirmar, de tonificar, con grandes refuerzos de ejercicios cortos pero bien y verdaderamente físicos. En CrossFit ®* te hablamos de WOD (workout of the day), tu deber de hacer en definitiva, y practicas no en un gimnasio sino en un «box» (gimnasios específicamente diseñados para el Cross Traning). Cuerpo inferior, fuerza de las extremidades, cardio, coordinación de movimientos y también… ¡mental! Los programas de ejercicios HIIT son muy variados, y nos animamos unos a otros, sea cual sea el nivel.
¿Dónde practicar? Encontrarás CrossFit ® y clases de entrenamiento cruzado en casi todas partes, y bajo otros nombres como Circuit training, por ejemplo.
Más información sobre CrossFit ® en aufeminin
*Para saber: CrossFit® es una marca registrada propiedad de la empresa CrossFit, LCC. Sólo las empresas que forman parte de la red de afiliados de «CrossFit» y los entrenadores que tienen el certificado de nivel 1, 2, 3 o 4 de CrossFit están autorizados a impartir clases con el método CrossFit®.

El Bodyshred

La famosa entrenadora de fitness estadounidense Jillian Michaels, la que consiguió hacer perder peso a personas obesas en un reality show al otro lado del Atlántico, lanzó un programa de HIIT con un montón de libros y otros vídeos online. Su método, Bodyshred (de shred) está claramente dirigido a personas que quieren adelgazar y tonificar su cuerpo. Todo depende del programa que elijas. Por ejemplo, en los vídeos Ripped in 30, Jillian hace 3 minutos de entrenamiento de fuerza / 2 minutos de cardio / 1 minuto de abdominales, durante media hora. Existen variaciones, según el nivel, el tiempo que puedas dedicarle, etc. Todo en un inglés bastante básico, acompañado de gestos por si no se entiende.
¿Cómo practicar? En el salón de tu casa con tu ordenador o tu portátil, mancuernas, una esterilla de gimnasia… La aplicación también ofrece suscripciones que incluyen la contraparte de alimentos.

HIIT, Para un cuerpo firme y duradero© iStock

El método Tabata

Aquí abordamos el HIIT en su máxima expresión. Este método de entrenamiento cruzado japonés, un tanto especial, funciona en intervalos muy cortos de 4 minutos. Porque sí, en 4 minutos puedes hacer maravillas.
A un ritmo de 20 segundos de ejercicio súper intenso, seguido de 10 segundos de recuperación (y no más), 8 veces seguidas. Por supuesto, hay que hacerlo con mucha regularidad y frecuencia.
Pero 4 minutos en todo un día no es tanto…
¿Qué es lo que ejercitas? ¡Todo, de la cabeza a los pies! Y el cardio por supuesto. Y quemamos calorías, sí, ¡incluso cuando se para! Pero la idea es empezar de forma suave, es decir, empezar con series de 5, luego de 6… Hay secuencias para todos los grupos musculares a base de saltos, código de saltos, flexiones, en fin, ¡qué sufrir y adelgazar! El método se adaptó y, en adelante, algunos clubes anglosajones proponen clases de 20 minutos. Mientras esperas a que este método llegue a los gimnasios, puedes descargarte la app «Tabata 4 minutos de ejercicio al día» en el iPhone.

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