Entra nelle attività HIIT, il fitness ultra efficace!


Il Bootcamp

Originariamente, il bootcamp è questo stile di allenamento militare GI guidato con energia da un istruttore. In gruppo, senza tregua, e soprattutto al massimo.
Adattato alla signora e al signor Everyman, consiste in sessioni di minimo 45 minuti, praticate all’aperto. Inoltre, non esitiamo a usare mobili urbani, tronchi d’albero tagliati, dossi, qualcosa da indossare, e non temiamo le condizioni atmosferiche. In breve, entriamo in modalità guerriero! Tutto! E soprattutto sotto forma di sfida, essendo il gruppo un eccellente motore di motivazione. Addominali, squat, flessioni, salite di scale, ecc. Conclusione: eccellente per il cardio, ultra muscolare, e all’aperto, che è grande per la vostra salute.
Dove praticare? Quasi ovunque. Così Urban Challenge offre lezioni molto divertenti, tenute da allenatori di pompieri a Lione e Parigi.

Cross Training

Ne parlavamo già qui diversi anni fa, e il Cross Training va ancora forte. Questa attività consiste in un metodo di bodybuilding che non gioca sul rigonfiamento, ma sulla potenza.
Si tratta quindi di rassodare, di tonificare, con grandi rinforzi di esercizi brevi ma ben e veramente fisici. Nel CrossFit ®* si parla di WOD (allenamento del giorno), il vostro dovere di fare in breve, e si pratica non in una palestra ma in un “box” (palestre appositamente progettato per Cross Traning). La parte inferiore del corpo, la forza degli arti, il cardio, la coordinazione dei movimenti e anche… la mente! I programmi di esercizi HIIT sono estremamente vari, e ci incoraggiamo a vicenda, qualunque sia il livello.
Dove allenarsi? Troverete CrossFit ® e classi di cross training praticamente ovunque, e sotto altri nomi come Circuit training, per esempio.
Più informazioni su CrossFit ® su aufeminin
*Da sapere: CrossFit® è un marchio registrato di proprietà della società CrossFit, LCC. Solo le società che fanno parte della rete di affiliati “CrossFit” e gli allenatori che possiedono il certificato CrossFit Level 1, 2, 3 o 4 sono autorizzati a insegnare le lezioni con il metodo CrossFit®.

Il Bodyshred

La famosa allenatrice di fitness americana Jillian Michaels, quella che è riuscita a far perdere peso agli obesi in un reality show oltreoceano, ha lanciato un programma HIIT con molti libri e altri video online. Il suo metodo, Bodyshred (da shred) è chiaramente rivolto a persone che vogliono dimagrire e tonificare il loro corpo. Tutto dipende dal programma che si sceglie. Per esempio, nei video Ripped in 30, Jillian fa 3 minuti di allenamento della forza / 2 minuti di cardio / 1 minuto di addominali, per mezz’ora. Esistono delle varianti, a seconda del livello, del tempo che ci si può dedicare, ecc. Il tutto in un inglese piuttosto elementare, accompagnato da gesti nel caso non si capisca.
Come praticare? Nel tuo salotto con il tuo computer o il tuo portatile, manubri, un tappetino da ginnastica … L’app offre anche abbonamenti che includono la controparte alimentare.

HIIT, Per un corpo sodo e duraturo© iStock

Il metodo Tabata

Qui ci avviciniamo all’HIIT al suo meglio. Questo metodo di cross training giapponese un po’ speciale funziona in intervalli molto brevi di 4 minuti. Perché sì, in 4 minuti, si possono fare meraviglie.
Al ritmo di 20 secondi di esercizio super intenso, seguito da 10 secondi di recupero (e non di più), 8 volte di seguito. Certo, bisogna farlo molto regolarmente e spesso.
Ma 4 minuti in un giorno intero non sono poi così tanti…
Che cosa fai? Tutto, dalla testa ai piedi! E cardio di sicuro. E bruciamo calorie, sì, anche quando si ferma! Ma l’idea qui è di iniziare in modo morbido, cioè si inizia con serie di 5, poi 6… Ci sono sequenze per tutti i gruppi muscolari basate su salti, codici di salto, flessioni, insomma, cosa soffrire e dimagrire! Il metodo è stato adattato, e d’ora in poi alcuni club anglosassoni propongono lezioni di 20 minuti. In attesa che questo metodo arrivi nelle palestre, puoi scaricare l’app “Tabata 4 minuti di esercizio al giorno” su iPhone.

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