La danza: benefici, lesioni e prevenzione

Pratica artistica e attività fisica allo stesso tempo, la danza piace a giovani e meno giovani grazie ai suoi numerosi benefici. È anche una disciplina esigente che può causare lesioni e richiede un vero lavoro di prevenzione.

I benefici della danza

La danza richiede un grande sforzo muscolare e un’attenzione dal punto di vista della propriocezione. È un’attività molto completa e se è una disciplina artistica, è anche uno sport che richiede un lavoro corporale a volte intenso.
Nei bambini e negli adolescenti, la danza favorisce lo sviluppo fisico, muscolare e articolare. È anche un modo eccellente per fare esercizio e migliorare la coordinazione e l’equilibrio. Per gli adolescenti, la danza promuove anche la fiducia nel proprio corpo e gioca un ruolo nel promuovere l’autostima e l’accettazione di un corpo che cambia.
Per gli adulti, la danza “del tempo libero” aiuta a mantenere la forza muscolare e la flessibilità. È anche utile nella prevenzione dei disturbi muscolo-scheletrici. Ciò che è meno noto è che la danza ha anche benefici terapeutici molto interessanti per il cervello ed è oggetto di sempre più studi in questo campo. Secondo uno studio dell’Albert Einstein College of Medicine di New York, il ballo riduce il rischio di sviluppare la demenza senile del 76%. Ed è l’unica attività che ha un’influenza significativa su questo fenomeno. Inoltre, e poiché favorisce la rapidità di decisione (soprattutto nei balli spontanei o da sala), il ballo stimola l’acutezza mentale.
Altri studi hanno dimostrato che il tango ha un effetto benefico sui pazienti con il morbo di Parkinson. Infatti, questa danza, che fa lavorare l’equilibrio e la coordinazione porta un vero sollievo ai pazienti che soffrono di problemi di discoordinazione, discinesia e tremori. Il fatto di praticare un’attività fisica ritmica che richiede coordinazione permette di combattere i sintomi o addirittura di migliorarli. Inoltre, non solo permette la socializzazione ma anche un ritorno al movimento in persone che, a causa della malattia, non osano più muoversi anche se sono in grado di farlo grazie al trattamento.

Un altro studio ha potuto evidenziare un effetto benefico della danza contemporanea sulla malattia di Huntington. Mentre i movimenti spontanei (corea) legati alla malattia causano un notevole stress psicologico, la danza può liberarli e migliorare la condizione fisica e il benessere dei pazienti.
Un altro esempio, la danza sarebbe anche un buon modo per combattere le vertigini. Uno studio pubblicato sulla rivista “Cerebral Cortex” ha infatti dimostrato una modulazione del cervello dei ballerini. Così, dopo diversi anni di allenamento, sono in grado di resistere alla sensazione di vertigine eseguendo piroette, grazie ad un migliore adattamento dell’orecchio interno.
La danza è quindi una disciplina da sfruttare – e ancora da esplorare, dal punto di vista medico, terapeutico e scientifico.

Gli infortuni e la loro prevenzione nella danza

In generale, la danza come attività del tempo libero non è più fonte di infortuni di qualsiasi altra. Inoltre, non ci sono incidenze legate alle cadute. Gli infortuni sono più legati a lesioni muscolari e tendinee (stiramenti, tendinopatie, distorsioni…).
D’altra parte, tra i ballerini professionisti, gli infortuni sono più numerosi: studi del 2013 hanno mostrato che dall’84 al 95% dei ballerini si sono infortunati almeno una volta nella loro vita. I salti, gli atterraggi, i cambiamenti di ritmo, ma anche il sovrallenamento e l’idea che la danza sia necessariamente dolorosa sono i principali fattori di rischio.

  • Più specificamente, potremmo notare:
  • Allenamento inadeguato: mancanza di riscaldamento, salti ripetitivi, ecc.
  • Tecnica scorretta: iperpronazione del piede, cattiva rotazione laterale dell’anca, ecc.
  • Ambiente pericoloso: pavimento troppo scivoloso, troppo duro, ballare a piedi nudi, ecc.
  • Deformità strutturale del piede: piede piatto/cavo/valgo, hallux valgus, ecc.
  • Uno squilibrio biomeccanico: debole forza eccentrica degli arti inferiori, squilibrio muscolare del bacino, ecc.

La zona piede-caviglia rappresenta il 46% delle lesioni negli uomini e il 62% nelle donne. La maggior parte dei problemi sono legati ai tendini.
Le lesioni più frequenti sono:

  • La distorsione della caviglia;
  • L’alluce valgo soprattutto nei ballerini classici;
  • Le lesioni del ginocchio: rottura del menisco, rottura del legamento crociato anteriore, …
  • Le lesioni della schiena soprattutto la sciatica.

Mentre il tema delle lesioni nei ballerini è stato piuttosto ben studiato, pochi autori hanno pubblicato strategie di prevenzione volte a limitare queste lesioni.
Cinque aree principali di indagine devono essere esplorate per questo scopo preventivo:

  • Riscaldamento;
  • allenamento (tra cui forza muscolare, potenza, resistenza, pliometria, agilità, equilibrio, stabilità articolare e tecniche di danza specifiche);
  • Attrezzatura (calzature e superfici), ;
  • Aspetti normativi (norme e regolamenti riguardanti la danza) ;
  • Metodi di autocura e trattamento.

In queste diverse aree, la formazione è senza dubbio la più importante e quella su cui il fisioterapista può agire meglio. Come tale, è importante che i ballerini seguano programmi di rafforzamento muscolare in parallelo alla loro attività, sia perché è un utile complemento alla loro tecnica e alle loro prestazioni, ma anche perché è un modo per ridurre i loro infortuni.
Altri aspetti dovrebbero essere promossi:

  • Nutrizione e riposo: una dieta subottimale si correla con un maggior rischio di infortuni. Eppure, spesso i ballerini si impongono delle restrizioni dietetiche significative a causa di considerazioni estetiche. Anche la mancanza di riposo e la stanchezza contribuiscono alle lesioni. I ballerini dovrebbero essere incoraggiati a pianificare il tempo libero per il loro benessere fisico e morale.
  • Calzature: A seconda del genere, i ballerini possono andare a piedi nudi o indossare calzature specifiche (scarpe da tip tap, pantofole, scarpe da ginnastica, ecc.) Nonostante l’esistenza di sistemi di ammortizzazione, i ballerini spesso preferiscono farne a meno perché il feedback che hanno con il pavimento è essenziale per il successo della loro danza. Si sa anche che indossare le scarpe da punta è un fattore di lesione e di dolore. Così, sarà importante che, durante la gestione presso il fisioterapista, il ballerino o la ballerina lavori con le sue calzature abituali.

Accesso alle cure specialistiche per i ballerini: gli studi riportano che spesso i ballerini e le ballerine si sentono incompresi dai professionisti della salute e ricevono consigli inutili se non inappropriati. Quindi, idealmente, dovrebbero essere curati da professionisti che hanno conoscenza delle loro pratiche, dei loro vincoli e delle loro capacità fisiche.

1 https://www.huffingtonpost.fr/2015/04/11/journee-mondiale-contre-la-maladie-de-parkinson-tango-therapie-reconnecter-corps_n_7025302.html

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