Opens WOD 15.1 (Italiano)

Abbiamo visto una grande partita tra Rich Froning (1st Games 2014) e Matt Fraser (2nd Games 2014) ieri sera come il primo WOD degli Opens è stato annunciato e naturalmente Dave Castro aveva una piccola sorpresa in serbo come era un doppio WOD.

Rx’d

AMRAP 9 min

15 Toes to bar
10 deadlift 115 /75 lbs
5 snatches 115 / 75 lbs (52 / 34 kg)

Standards

Toes to bar: Gli atleti devono muoversi da una posizione di estensione verso l’alto in modo che le dita dei piedi tocchino la barra del pull-up, i piedi devono essere in contatto con la barra contemporaneamente, tra le mani.

Al fondo del movimento le braccia e le anche devono essere in piena estensione e i piedi devono andare dietro la barra e il corpo.

piede al bar apertopiede al bar aperto

Deadlitft: questo è un deadligt tradizionale con le mani fuori dalle ginocchia, i deadlifts Sumo non sono ammessi. La barra parte da terra e viene sollevata fino a quando le anche e le ginocchia sono in piena estensione con le spalle dietro la barra. Le braccia devono essere diritte durante il movimento. Niente rimbalzi.

deadlift apertodeadlift aperto

Snatch: la barra parte da terra e deve essere sollevata fino alla posizione sopra la testa in un movimento continuo. Per questa divisione non è un terreno per overhead, pulisce e scatti non sono ammessi. E’ permesso il touch and go, nessun rimbalzo.

Nella posizione overhead la barra deve essere bloccata con le anche, le ginocchia e le braccia in piena estensione e la barra deve essere direttamente sopra il centro del corpo.

snatch opensnatch open

Scalata

15 alzate di ginocchio appese
10 deadlifts (85 / 55 lbs.)
5 snatches* (85 / 55 lb.)
* terra-sopra la testa permesso

Per la divisione in scala le alzate di ginocchio appese sostituiscono le dita dei piedi alla sbarra. Il movimento inizia allo stesso modo ma si ferma quando le ginocchia sono sopra i fianchi.

hanging knee open

Masters

(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)
AMRAP 9 min:
15 toes-to-bars
10 deadlifts 85 / 55 lbs (38.5 / 25 kg)
5 snatches 85 / 55 lbs

Masters Scaled

(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
AMRAP 9 min:
15 sit-ups
10 deadlifts 65 / 45 lbs
5 snatches* 65 / 45 lbs

Sit ups: Per la divisione master scalé, ogni ripetizione di sit up inizia con la schiena dell’atleta a contatto con il pavimento, le ginocchia piegate, i piedi uniti e le mani che toccano il pavimento dietro la testa.

Alla fine del movimento, il petto entra in contatto con le cosce e le mani toccano i piedi. Gli AbMat sono permessi.seduti apertiseduti aperti

Snatch: il ground to overhead è permesso.

Se state usando una barra vuota, o se la barra è caricata con pesi più piccoli dei paraurti standard, ogni prova inizia con la barra chiaramente sotto le ginocchia.

snatch open crossfit

Teens

(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 min :
15 toes-to-bars
10 deadlifts 85 / 55 lbs
5 snatch 85 / 55 lbs

Teens Scaled

(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 mi:
15 alzate di ginocchio sospese
10 deadlifts 65 / 45 lbs
5 snatch* 65 / 45 lbs

Snatch: consentito il ground-to-overhead

WOD 15.1 a

Immediatamente dopo la fine dei 9 minuti del WOD 15.1 inizia il WOD 15.1 a.

In 6 minuti: max clean and jerk

Questo è un terreno da overhead con tutti i mezzi: muscle clean, poxer clean, split clean può essere usato per la spalla. Shoulder press, push press, push jerk o split jerk possono essere usati per spingere la barra nella posizione overhead.

clean openclean open crossfit

La barra parte da terra. Dovrebbe finire in una posizione bloccata con le anche, le ginocchia e le braccia in piena estensione e la barra direttamente sopra la sezione mediana.

Se si inizia con una barra vuota, o se la barra è caricata con pesi inferiori ai pesi standard per paraurti, la prova inizia con la barra chiaramente sotto le ginocchia.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *