Las posturas de yoga más impresionantes

Más allá de su dimensión espiritual, el yoga es también una práctica física orientada al buen desarrollo personal. Secuencia series de posturas y ejercicios de respiración. Estos movimientos tonifican los músculos, flexibilizan las articulaciones y mantienen la flexibilidad de la columna vertebral. Los seguidores de esta disciplina, con el paso de los años, llegan entonces a dominar asanas muy complicadas. La mayoría de estas posturas de yoga requieren una gran flexibilidad, un excelente equilibrio, una buena concentración y, sobre todo, el dominio de la respiración. Con su ropa de yoga, los yoguis profesionales no tienen ninguna dificultad para realizar posturas avanzadas en sus esterillas. Entre ellas, enumeraremos algunas de las más impresionantes.

La Grulla o Bakasana

Esta postura fortalece los abdominales profundos. También tonifica los músculos de las muñecas y los brazos. Además de estimular los órganos del abdomen, es un verdadero ejercicio de estiramiento para los músculos de la parte superior de la espalda. Es una postura que requiere gran equilibrio y fuerza de brazos.

  • Agáchate y coloca las palmas de las manos frente a ti en la esterilla. Sepáralos a lo largo de la anchura de tus hombros.
  • Encuadra los codos manteniendo su distancia con el cuerpo.
  • Levanta los brazos y levanta los pies del suelo
  • Encuadra las rodillas para que se asienten en el hueco de las axilas y mantengan un ángulo recto.
  • Agita el peso de tu cuerpo hacia delante mientras inclinas la cabeza hacia el suelo
  • Mantén esta posición de 20 segundos a 1 minuto.
    • La Postura del Escorpión o Vrischikasana

      Sólo al alcance de los profesionales, esta postura de yoga sigue siendo difícil de dominar. Requiere potencia, movilidad, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Las partes del cuerpo que intervienen en esta postura son las piernas, la espalda, los brazos, el pecho, los hombros, la pelvis y la cintura abdominal. Sólo con la práctica regular del yoga, así como con la perseverancia, se puede tener éxito en esta postura.

      • Haz la postura del delfín
      • Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas
      • Poco a poco lleva esa pierna hacia atrás, y luego levanta la otra pierna del suelo
      • Encuentra el equilibrio apoyando el peso del cuerpo en los codos, los antebrazos y las manos
      • Dobla las rodillas y arquea la espalda mientras intentas acercar los pies a la cabeza
        • La Postura del Rey Palomo o Kapôtasana

          Siempre es una asana muy complicada, la del Rey Palomo sólo puede ser realizada por yoguis profesionales. Requiere fuerza, flexibilidad, movilidad y una buena respiración. Se dirige a todo el cuerpo, entre otros, a las piernas, los hombros y la espalda.

          • Arrodíllate sobre las espinillas levantando las caderas para que queden por encima de las rodillas. Asegúrate de que la parte superior de tus pies está en el suelo.
          • Junta tus dos manos frente a ti, en el centro del pecho, en Anjali mudra (el sello del saludo)
          • Inhala profundamente para estirar los brazos hacia arriba
          • Extender la columna vertebral y levantar el pecho
          • Abrir la espalda y tratar de tocar tuespalda y tratar de tocar los tobillos con las manos
          • Poner la cabeza en el suelo o en las plantas de los pies
            • Asombrosas posturas de yoga

              Postura de las ocho esquinas o Astavakrasana

              Esta postura fortalece el cuerpo y ayuda a concentrarse mejor. También desarrolla el equilibrio. Se puede explicar como una bomba pero con las piernas sin tocar el suelo. Están suspendidos en un solo lado en lugar de estar en el suelo detrás de ti.

              • Colócate de lado con los brazos doblados y un poco separados.
              • Coloca las manos en el suelo y separa los dedos
              • Coloca la mano derecha muy al lado y pon las piernas en el lado izquierdo
              • Pon el brazo izquierdo entre las dos piernas
              • Dobla las rodillas y los codos hasta que casi toquen el suelo
              • Pon tu pierna derecha por detrás de tu brazo derecho
              • Luego envuelve tu pierna por debajo de tu brazo izquierdo
              • Permanece en esta posición durante unos minutos
                • Postura del Gallo o Mayurasana

                  Esta es una de las posturas de yoga avanzadas que tiene fama de ser muy difícil. El pavo real está reservado a los profesionales experimentados. Tener éxito en esa postura no se hace en un solo intento. Se necesita paciencia y perseverancia para conseguirlo. Su práctica fortalece las muñecas y los antebrazos y refuerza las piernas, el tronco y la espalda. También tonifica el abdomen. Además, ofrece muchos beneficios para la salud, como el tratamiento de la diabetes, la buena digestión, etc. Se puede describir de la siguiente manera: mantener el cuerpo en suspensión recto y perfectamente alargado sujetando el equilibrio por el codo. El apoyo lo proporciona el antebrazo.

                  • Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre los talones.
                  • Coloca las manos en el suelo y asegúrate de que los dedos están girados hacia tu cuerpo. Asegúrate de que los pulgares apuntan hacia fuera.
                  • Apoya tu cuerpo un poco hacia delante
                  • Coloca tus codos de forma que queden firmemente presionados contra tu vientre
                  • Levanta las rodillas del suelo y estira una pierna hacia atrás, luego la otra.
                  • Permanece en esta posición en la que tu cuerpo y tus piernas están paralelos al suelo durante unos 10 segundos o 30 segundos dependiendo de cómo te sientas.
                    • Estas posturas de yoga aún no son adecuadas para los practicantes principiantes. Sin embargo, con un entrenamiento regular, los más motivados conseguirán sin duda alcanzar estas posturas. Dominar las asanas requiere mucho trabajo. No te desanimes. Cuanto más se practica el yoga, más flexible se vuelve el cuerpo para realizar muchos movimientos, incluso los más difíciles. Si aspiras a ser un yogui profesional, ¡ten paciencia! Todo se aprende gradualmente. Empieza por equiparte con esterillas, ropa y otros accesorios de yoga y luego inscríbete en el estudio más cercano a ti.

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