Opens WOD 15.1

Anoche vimos un gran enfrentamiento entre Rich Froning (1º Juegos 2014) y Matt Fraser (2º Juegos 2014) al anunciarse el primer WOD de los Opens y, por supuesto, Dave Castro nos tenía preparada una pequeña sorpresa al ser un WOD doble.

Rx’d

AMRAP 9 min

15 Toes to bar
10 deadlift 115 /75 lbs
5 snatches 115 / 75 lbs (52 / 34 kg)

Estándares

Toes to bar: Los atletas deben moverse desde una posición de extensión hacia arriba para que los dedos de los pies toquen la barra de pull-up, los pies deben estar en contacto con la barra simultáneamente, entre las manos.

En la parte inferior del movimiento los brazos y las caderas deben estar en plena extensión y los pies deben ir por detrás de la barra y del cuerpo.

dedos de los pies a la barra abiertadedos de los pies a la barra abierta

Deadlitft: este es un deadligt tradicional con las manos fuera de las rodillas, no se permite el Sumo deadlifts. La barra parte del suelo y se eleva hasta que las caderas y las rodillas están en plena extensión con los hombros detrás de la barra. Los brazos deben estar rectos durante el movimiento. Sin rebotes.

Levantamiento de muertos abiertoLevantamiento de muertos abierto

Levantamiento de muertos: la barra parte del suelo y debe elevarse hasta la posición superior en un movimiento continuo. Para esta división no es un suelo a la cabeza, limpiezas y sacudidas no están permitidos. Se permite el toque y la salida, sin rebote.

En la posición elevada la barra debe estar bloqueada con las caderas, las rodillas y los brazos en plena extensión y la barra debe estar directamente sobre la mitad del cuerpo.

snatch opensnatch open

Escalada

15 elevaciones de rodilla colgantes
10 deadlifts (85 / 55 lbs.)
5 snatches* (85 / 55 lb.)
* se permite el suelo a la cabeza

Para la división a escala las elevaciones de rodilla colgantes sustituyen a los toes to bar. El movimiento comienza igual pero se detiene cuando las rodillas están por encima de las caderas.

Rodillas colgantes abiertas

Masters

(Masters Hombres 55-59, Masters Hombres 60+, Masters Mujeres 55-59, Masters Mujeres 60+)
AMRAP 9 min:
15 toes-to-bars
10 deadlifts 85 / 55 lbs (38.5 / 25 kg)
5 snatches 85 / 55 lbs

Masters Scaled

(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
AMRAP 9 min:
15 sit-ups
10 deadlifts 65 / 45 lbs
5 snatches* 65 / 45 lbs

Sit ups: Para la división master scalé, cada repetición de sentadilla comienza con la espalda del atleta en contacto con el suelo, las rodillas dobladas, los pies juntos y las manos tocando el suelo detrás de la cabeza.

Al final del movimiento, el pecho entra en contacto con los muslos y las manos tocan los pies. Se permite el uso de AbMats.sit up opensit up open

Se permite el uso del suelo a la cabeza.

Si estás usando una barra vacía, o si la barra está cargada con pesos más pequeños que los topes estándar, cada ensayo comienza con la barra claramente por debajo de las rodillas.

snatch open crossfit

Teens

(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 min :
15 toes-to-bars
10 deadlifts 85 / 55 lbs
5 snatches 85 / 55 lbs

Teens Scaled

(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 mi:
15 elevaciones de rodilla colgantes
10 deadlifts 65 / 45 lbs
5 snatches* 65 / 45 lbs

Snatch: se permite el ground-to-overhead

WOD 15.1 a

Inmediatamente después de la finalización de los 9 minutos del WOD 15.1 comienza el WOD 15.1 a.

En 6 minutos: max clean and jerk

Este es un suelo a la cabeza por cualquier medio: muscle clean, poxer clean, split clean se puede utilizar al hombro. Se puede utilizar el press de hombros, el push press, el push jerk o el split jerk para impulsar la barra hasta la posición elevada.

clean openclean open crossfit

La barra parte del suelo. Debe terminar en una posición bloqueada con las caderas, las rodillas y los brazos en plena extensión y la barra directamente por encima de la sección media.

Si se comienza con una barra vacía, o si la barra está cargada con pesos más pequeños que las pesas de parachoques estándar, el ensayo comienza con la barra claramente por debajo de las rodillas.

iv

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