Abre WOD 15.1

Vimos uma grande partida entre Rich Froning (1º Jogos 2014) e Matt Fraser (2º Jogos 2014) ontem à noite como a primeira WOD da Abre foi anunciada e é claro que Dave Castro teve uma pequena surpresa na expectativa pois era uma WOD dupla.

Rx’d

AMRAP 9 min

15 Toes to bar
10 deadlift 115 /75 lbs
5 snatches 115 / 75 lbs (52 / 34 kg)

Standards

Toes to bar: os atletas devem mover-se de uma posição de extensão para cima de modo a que os dedos dos pés toquem na barra de tracção, os pés devem estar em contacto com a barra simultaneamente, entre as mãos.

Na base do movimento os braços e as ancas devem estar em plena extensão e os pés devem ficar atrás da barra e do corpo.

toes para bar abertotoes para bar aberto

Deadlitft: este é um deadligt tradicional com as mãos fora dos joelhos, não são permitidos os deadlifts Sumo. A barra começa do chão e é levantada até as ancas e joelhos estarem em plena extensão com os ombros atrás da barra. Os braços devem ser direitos durante o movimento. No bouncing.

deadlift opendeadlift open

Snatch: a barra começa do chão e tem de ser levantada para a posição superior num movimento contínuo. Para esta divisão não é motivo de sobrecarga, não são permitidas limpezas e imbecis. Tocar e ir é permitido, sem ressalto.

Na posição superior a barra deve ser bloqueada com as ancas, joelhos e braços em extensão total e a barra deve estar directamente sobre o meio do corpo.

snatch opensnatch open

Scaled

15 joelhos suspensos levanta
10 deadlifts (85 / 55 lbs.)
5 arrebatamentos* (85 / 55 lb.)
*ground-to-overhead permitido

Para a divisão em escala, o joelho suspenso levanta-se para substituir os dedos dos pés para a barra. O movimento começa da mesma maneira mas pára quando os joelhos estão acima dos quadris.

joelho suspenso abertoh2>Masters

(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)
AMRAP 9 min:
15 dedos dos pés às barras
10 deadlifts 85 / 55 lbs (38.5 / 25 kg)
5 arrebatamentos 85 / 55 lbs

Masters Scaled

(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
AMRAP 9 min:
15 sit-ups
10 deadlifts 65 / 45 lbs
5 arrebatamentos* 65 / 45 lbs

p>Sit ups: Para a divisão escalé master, cada representante sentado começa com as costas do atleta em contacto com o chão, joelhos dobrados, pés juntos e mãos a tocar no chão atrás da cabeça.

No final do movimento, o peito entra em contacto com as coxas e as mãos tocam nos pés. AbMats são permitidos.sit up opensit up open

Snatch: terra para cima é permitida.

Se estiver a utilizar uma barra vazia, ou se a barra estiver carregada com pesos inferiores aos dos pára-choques normais, cada ensaio começa com a barra claramente abaixo dos joelhos.

snatch open crossfit

Teens

(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 min :
15 toes-to-bars
10 deadlifts 85 / 55 lbs
5 snatches 85 / 55 lbs

Teens Scaled

(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 mi:
15 joelhos suspensos levanta
10 elevadores mortos 65 / 45 lbs
5 arrebatamentos* 65 / 45 lbs

p>p>Snatch: terra-a-cabeça permitido

WOD 15.1 a

Imediatamente após o fim dos 9 minutos da CBO 15.1 começa a CBO 15.1 a.

Em 6 minutos: max clean e jerk

Esta é uma terra para cima por qualquer meio: limpa os músculos, limpa a varíola, limpa a divisão pode ser usada para ombro. Ombros, empurrões, empurrões, empurrões ou split jerk podem ser usados para impelir a barra para a posição superior.

clean openclean open crossfit

A barra começa a partir do chão. Deve terminar numa posição fechada com as ancas, joelhos e braços em extensão total e a barra directamente acima da secção média.

Se começar com uma barra vazia, ou se a barra for carregada com pesos inferiores aos pesos padrão do pára-choques, o ensaio começa com a barra claramente abaixo dos joelhos.

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