As posturas de yoga mais impressionantes

Além da sua dimensão espiritual, o yoga é também uma prática física que visa um bom desenvolvimento pessoal. Sequencia séries de posturas e exercícios respiratórios. Estes movimentos tonificam os músculos, tornam as articulações mais flexíveis e mantêm a flexibilidade da coluna vertebral. Os seguidores desta disciplina, com o passar dos anos, chegam então ao domínio de asanas muito complicadas. A maioria destas posturas de yoga requerem grande flexibilidade, excelente equilíbrio, boa concentração e especialmente o domínio da respiração. Com as suas roupas de yoga, os iogues profissionais não têm dificuldade em executar posturas avançadas nas suas esteiras. Entre estes, enumeraremos alguns dos mais impressionantes.

A grua ou Bakasana

Esta postura fortalece os abdominais profundos. Também tonifica os músculos dos pulsos e dos braços. Para além de estimular os órgãos do abdómen, é um verdadeiro exercício de alongamento para os músculos da parte superior das costas. É uma postura que requer grande equilíbrio e força de braços.

  • Crouchar e colocar as palmas das mãos à sua frente no tapete. Espalhe-os ao longo da largura dos seus ombros.
  • Deslize os cotovelos enquanto mantém a sua distância do corpo.
  • Levante os braços e levante os pés do chão
  • Deslize os joelhos de modo a que se sentem na cavidade dos seus sovacos e mantenham um ângulo recto.
  • Disponha o seu peso corporal para a frente enquanto inclina a cabeça em direcção ao chão
  • Segure esta posição durante 20 segundos a 1 minuto.

O Scorpion Pose ou Vrischikasana

Só disponível para profissionais, esta pose de yoga continua a ser difícil de dominar. Requer poder, mobilidade, força, flexibilidade e equilíbrio. As partes do corpo envolvidas nesta postura são as pernas, costas, braços, peito, ombros, pélvis e cintura abdominal. Só com prática regular de yoga, bem como com perseverança, é que se pode ter sucesso nesta pose.

  • Faça o golfinho posar
  • Erga a perna direita o mais alto que puder
  • Leve essa perna pouco a pouco e depois levante a outra perna do chão
  • Encoste o seu equilíbrio descansando o peso do seu corpo nos cotovelos, os antebraços e as mãos
  • Dobrar os joelhos e arquear as costas enquanto tenta aproximar os pés da cabeça

O Pigeon King Pose ou Kapôtasana

Sempre um asana muito complicado, o Pigeon King só pode ser executado por iogues profissionais. Requer força, flexibilidade, mobilidade e boa respiração. Atinge todo o corpo entre outras pernas, ombros e costas.

  • Ajoelhe-se nas canelas levantando as ancas de modo a que fiquem acima dos joelhos. Certifique-se de que a parte de cima dos pés está no chão.
  • Junta as tuas duas mãos à tua frente, no centro do teu peito, em Anjali mudra (o selo da saudação)
  • li>Inhale profundamente para esticar os braços para cima

    >extender a coluna vertebral e levantar o peito

  • abrir as costas e tentar tocarcostas e tente tocar os tornozelos com as mãos
  • li>Põe a cabeça no chão ou na sola dos pés

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    Postures yoga impressionnantesPosições de Yoga Amplificadoras

Postura com oito pontas ou Astavakrasana

Esta postura fortalece o corpo e ajuda a concentrar-se melhor. Também desenvolve o equilíbrio. Pode ser explicado como uma bomba, mas com as pernas sem tocar no chão. Estão suspensos apenas de um lado em vez de estarem no chão atrás de si.

  • Coloca-te de lado com os braços dobrados e um pouco afastados.
  • li>Põe as mãos no chão e estende os dedos

  • Põe a mão direita para o lado e coloca as pernas do lado esquerdo
  • Põe o braço esquerdo entre as duas pernas
  • Dobra os joelhos e cotovelos até quase tocarem o chão
  • Põe as pernas do lado esquerdo a perna direita atrás do braço direito
  • Então embrulhe a perna debaixo do braço esquerdo
  • Fique nesta posição durante alguns minutos

Peacock Pose ou Mayurasana

Esta é uma das posturas avançadas do yoga que se sabe ser muito difícil. Peacock é reservado para os praticantes experientes. O sucesso em tal postura não se faz numa única tentativa. É preciso paciência e perseverança para o conseguir. A sua prática fortalece os pulsos e os antebraços e reforça as pernas, o tronco e as costas. Também tonifica o abdómen. Além disso, oferece muitos benefícios para a saúde, como o tratamento da diabetes, boa digestão, etc. Pode ser descrito da seguinte forma: manter o corpo em suspensão direita e perfeitamente alongado, segurando o equilíbrio pelo cotovelo. O apoio é prestado pelo antebraço.

  • Ajoelhe-se no chão e sente-se de calcanhares.
  • Posicione as mãos no chão e certifique-se de que os dedos estão virados para o corpo. Certifique-se de que os polegares estão a apontar para fora.
  • li>Pendure o seu corpo um pouco para a frente

    >li>Coloque os cotovelos de modo a serem firmemente pressionados contra a barriga

  • Erga os joelhos do chão e estique uma perna para trás, depois a outra.
  • Fica nesta posição onde o teu corpo e pernas estão paralelos ao chão durante cerca de 10 segundos ou 30 segundos, dependendo de como te sentes.

Estas posturas de yoga ainda não são adequadas para praticantes principiantes. No entanto, com formação regular, os mais motivados conseguirão, sem dúvida, realizar estas poses. Dominar os asanas requer muito trabalho árduo. Não se desencoraje! Quanto mais se pratica yoga, mais flexível se torna o corpo para realizar muitos movimentos, mesmo os mais difíceis. Se aspira a ser um yogi profissional, tenha paciência! Tudo se aprende gradualmente. Comece por se equipar com tapetes, roupas e outros acessórios de yoga e depois inscreva-se num estúdio mais próximo de si.

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