Como saber se tem uma deficiência de colagénio (e como corrigi-la)

aimee-mcnew-200x200-1-150x150.jpgAimee McNew

Pode faltar-lhe uma das proteínas mais importantes para a sua saúde? Dizemos-lhe como saber se sofre de uma deficiência de colagénio – e como corrigi-la o mais rapidamente possível.

Pode pensar no colagénio como uma espécie de substância pegajosa que actua como uma cola para manter as suas estruturas importantes unidas. O seu corpo precisa de colagénio para construir a sua pele, articulações, tendões, ligamentos, cartilagem e ossos. O colagénio até ajuda na coagulação do sangue.

Felizmente, o envelhecimento e uma dieta pobre podem reduzir a produção de colagénio pelo corpo.

algumas doenças auto-imunes também podem afectar a forma como o corpo utiliza e produz colagénio. Estas são doenças vasculares de colagénio, que podem ser causadas por genética ou stress.

entre estas doenças encontram-se: (1, 2)

  • Artrites reumatóides
  • Lúpus
  • Sjogren’s syndrome
  • Polimiosite (ou dermatomiosite)
  • Scleroderma

Quais são as diferenças entre os diferentes tipos de colagénio?

21-Skin-Firming-Collagen-Drinks-for-Glowing-Skin744.jpgbr>Existem pelo menos 16 tipos distintos de colagénio no corpo, cada um com a sua própria função. As formas mais comuns variam do tipo I ao tipo IV. (3)

Colagénio no corpo humano é 90% tipo I. É o suporte estrutural para ossos, dentes, tendões, cartilagem e tecido conjuntivo. O colagénio tipo II é mais extensível, o que torna as articulações mais elásticas para absorver os choques. O tipo III é encontrado mais frequentemente em artérias e órgãos, e o tipo IV é encontrado principalmente em várias camadas da pele.

Quanto mais velho for, menos colagénio o seu corpo é capaz de produzir. A qualidade do colagénio que o seu corpo produz também diminui com a idade.

Sinais de que pode estar a sofrer de deficiência de colagénio

Screenshot-at-Mar-10-21-41-34-300x232.pngSeu corpo precisa de colagénio. Quase todos os sistemas, órgãos e tecidos do corpo humano dependem do colagénio para funcionarem de forma óptima. Quando não se tem o suficiente, surgem problemas.

Se a sua deficiência de colagénio for causada pelo envelhecimento, o seu tipo de dieta, o seu estilo de vida, ou factores ambientais nocivos, os seus sintomas serão provavelmente rugas, pele flácida, articulações rígidas, cabelo quebradiço, e pele seca. (4)

Se tiver um distúrbio vascular colagénio devido a uma doença auto-imune, os sintomas serão mais graves. Estes incluem: (5)

  • Rashes que podem causar comichão, dores, tanto localizadas como generalizadas
  • Fatiga
  • Fraqueza muscular e dor
  • Junta dor
  • Febre
  • Pele seca, olhos e boca
  • Úlceras da boca
  • Boraduras abertas
  • Sensibilidade aumentada do couro cabeludo
  • Perda de cabelo
  • Pele espessa e rígida
  • Queimaduras, comichão ou bolhas na pele
  • Dedos e dedos dos pés insensíveis ou frios (doença de Raynaud)

P>Seja qual for a causa, uma deficiência de colagénio significa em última análise que o seu corpo não tem a quantidade de colagénio de que necessita para nutrir adequadamente os tecidos, articulações, órgãos, e vários sistemas do seu corpo.

Que testes são feitos para baixo colagénio?

Se tiver sintomas de baixo colagénio relacionados com a sua idade ou estilo de vida, tais como rugas ou pele baça e cabelo quebradiço, os médicos não o testarão especificamente para baixo colagénio. Isto porque não existem testes sanguíneos para avaliar os níveis exactos dos diferentes tipos de proteínas de colagénio no seu corpo.

No entanto, se tiver os sinais e sintomas mais graves de uma das doenças vasculares de colagénio, será submetido a testes médicos extensivos. O seu sangue pode ser testado quanto a alterações hormonais e a sua urina pode ser examinada quanto a infecções ou excesso de proteínas. O seu médico pode sugerir um ecocardiograma, raio-X, TAC, ou mesmo uma biópsia para examinar certos sintomas ou áreas problemáticas. (6)

Que tratamentos para a deficiência de colagénio?

Os seus tratamentos para uma perturbação vascular de colagénio serão muito diferentes dependendo se provém de um problema relacionado com o estilo de vida ou com a idade.

Simplesmente tomar grandes quantidades de colagénio extra não irá tratar uma perturbação vascular de colagénio. Uma vez que é um ataque do sistema imunitário ao corpo, a causa raiz da desordem deve ser removida antes de poder ser remediada.

No caso de desordem vascular do colagénio, o protocolo de tratamento pode incluir um ou mais dos seguintes elementos: (7)

  • Medicação esteróide ou imunossupressora
  • terapia física
  • Cirurgia para substituir as articulações afectadas
  • Mudanças no estilo de vida, tais como adição de exercício ou redução do stress

Apesar disto, é muito mais simples tratar uma deficiência de colagénio modificando vários factores do estilo de vida. Se sofrer de rugas precoces devido ao fumo, stress ou exposição solar excessiva, o aumento da quantidade de colagénio na sua dieta ajudará.

Pode aumentar a quantidade de colagénio na sua dieta de 3 maneiras diferentes. Pode comer mais alimentos que contenham colagénio, pode comer alimentos que aumentem a produção de colagénio pelo organismo ou pode consumir suplementos de colagénio.

Bone-broth-in-small-soup-bowl.jpgbr>entre os alimentos que contêm mais colagénio estão os que contêm mais colagénio:

  • Caldo de osso
  • Offal
  • Alimento para o mar
  • Eggs
  • Pele de galinha

Os alimentos que podem ajudar a aumentar a produção de colagénio no corpo são ricos em vitamina C e minerais como o enxofre, zinco e cobre.

Entre estes são:

  • Citrus fruits
  • Berries
  • Tomatos
  • Pimentas
  • Li>Cortumes verdes
  • Garlic
  • Li>Cortumes grosseiros, tais como couve, couve ou couve-flor
  • Nozes
  • Sementes

Os suplementos de colagénio vêm em muitas formas. Podem ser derivados de fontes bovinas, avícolas ou marinhas e podem vir na forma de pó, cápsulas ou adicionados a produtos alimentares saudáveis, por exemplo barras energéticas ou batidos.

A suplementação de colagénio em pó pode ser uma óptima forma de aumentar os seus níveis de colagénio. Tem vários benefícios chave. Antes de mais, sabe exactamente o quanto está a tomar. Em vez de se perguntar se a sua dieta por si só é suficiente, um suplemento diário de colagénio pode ajudar a assegurar um abastecimento constante. Siga as recomendações e instruções fornecidas por um profissional de saúde.

P>Pó de colagénio também é recomendado, porque não tem sabor. Pode dissolvê-lo em qualquer líquido sem afectar o sabor, o que facilita a sua digestão. Além disso, acrescenta um pouco de proteína ao que quer que beba. A combinação de colagénio em pó com café é uma óptima forma de melhorar a nutrição da sua chávena de java da manhã, e as proteínas do colagénio ajudam a diminuir o ritmo a que sentirá os efeitos da cafeína. Como resultado, será menos provável que se sinta nervoso e desfrute de uma energia mais duradoura.

Conclusão

Colagénio é uma proteína essencial para a saúde do corpo, especialmente para as articulações, pele e intestino. Uma ingestão insuficiente pode ter consequências graves, mas felizmente, é fácil aumentar a ingestão através de uma dieta e suplemento adequados.

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