Crossfit & Football, a combinação vencedora.

Foi em 2014, quando estava à procura da preparação mais completa possível para voltar a uma condição física óptima para jogar futebol americano, que empurrei pela primeira vez a porta de uma caixa de crossfit (ginásio). Não demorei mais de uma hora de treino, incluindo 10 minutos intensos de trabalho para me convencer: tinha encontrado exactamente o que precisava.

p>Crosser o quê?

Crossfit é um método de treino baseado em três categorias principais:

” movimentos de musculação e força atlética
” movimentos de ginástica
” trabalho de cardio

p>” trabalho de musculaçãop>Durante o WOD (Treino do Dia), envolve encadear uma sequência de diferentes movimentos de musculação, resistência, ginástica… movimentos de várias formas :

“O mais rápido possível
“Durante um determinado período de tempo
“Cada Minuto Sobre o Minuto (EMOM): Cada Minuto Sobre o Minuto)
” …

Uma sessão de crossfit geralmente desenrola-se da seguinte forma, ao longo de uma hora:
 – WarmÂup: um aquecimento geral e específico baseado nos movimentos do wod
 – Skill: trabalho técnico em ginástica, levantamento de peso, ou movimentos cardiovasculares

 – Wod: O treino do dias
 – Arrefecimento: um período de recuperação e alongamento

br>As contribuições do crossfit para o futebol americano

O ponto importante a lembrar sobre o crossfit é que se trata de uma preparação física global. Graças à variedade de modas, ao longo de uma semana todos os grupos musculares são solicitados, o trabalho é realmente completo. Este método de preparação física permite o desenvolvimento de nada menos do que dez componentes:

 – Resistência cardiovascular e respiratória
 – Resistência muscular
 – Força
 – Velocidade
 – Potência
 – Coordenação
 – A Flexibilidade
 – Equilíbrio
 – Agilidade
 – Precisão

Todos estes componentes contribuem para a construção de uma jogadora de futebol americana completa.

Crossfit and Women's American Football - Speed
Crossfit and Women’s American Football – Speed

Os movimentos de levantamento de peso ou de força atlética irão aumentar a sua força, com o elevador morto ou o agachamento das costas, mas também o seu poder, por exemplo com o agarramento.
Os movimentos ginásticos estarão mais centrados na agilidade, na consciência do próprio corpo no espaço, com o caminhar das mãos, bem como na força, com a realização de pull-ups, entre outros.

Como para o cardio, permitirá aumentar a resistência, com corrida, arrotos ou remo.

Além do próprio WOD, é possível integrar além disso exercícios especificamente voltados para o futebol americano, sendo o exercício por excelência neste campo: o SQUAT.

O agachamento é™t vida!

Na verdade, a posição de partida para a maioria das posições no futebol americano, também conhecida como a “posição”, requer boa mobilidade, bem como força nas extremidades inferiores.

Crossfit and Women's American Football - Squat for OL/DL Stance
Crossfit and Women’s American Football – Squat for OL/DL Stance

O squat é um movimento de força atlética poliarticular que, quando executado em toda a amplitude, irá construir toda a cadeia posterior. Também melhorará a mobilidade das articulações (ancas, tornozelos…) mas também dos ombros, por exemplo, na sua variante de agachamento aéreo (barra sustentada com braços estendidos acima da cabeça). Este movimento exige além disso um trabalho de bainha que permita uma boa estabilidade, o que ajudará assim a levantar cargas mais pesadas, e a evitar o aparecimento de lesões na altura da prática do futebol americano.

p>mas então, que pesos usar na altura do agachamento?
Bem isso depende do seu objectivo. De facto, um trabalho leve, mas com muitas repetições trabalhará a resistência muscular, pelo contrário, um trabalho pesado mas com poucas repetições (máximo 5 por conjunto) aumentará a força muscular.

Cuidado no entanto com o volume de treino! O Crossfit é bastante desgastante, e, para além das sessões de futebol americano, o risco de sobretreinamento é de longe. Itâ™s necessário para ir passo a passo, espalhando devidamente as suas sessões ao longo da semana, mas também de acordo com o horário do jogo, e não negligenciar os dias de recuperação, que são essenciais para a reconstrução das fibras musculares. Itâ™s importante ouvir o seu corpo, e conhecer os seus limites, para então os poder ultrapassar melhor.

Crossfit and Women's American Football - Uma das variações do Squat: o Overhead Squat' Overhead Squat
Crossfit and Women’s American Football – Uma das variações do Squat: The Overhead Squat

Por exemplo
>/p>p>Aqui está um exemplo de um exercício que poderá incorporar em adição à sua sessão de Crossfit:

p>Executar o seguinte conjunto de movimentos 5 vezes, tendo 3 minutos de repouso entre
cada conjunto:

Â- 3 agachamentos de costas a 90% de RM (peso máximo a que executa um único agachamento de costas)
– 9 agachamentos de costas a 60% de RM
– 6 saltos de caixa (pés saltando juntos numa caixa)

Se o seu agachamento máximo de costas for de 60 Kilos, isto dá:

– 3 agachamentos de costas a 55 Kilos
– 9 agachamentos de costas a 40 Kilos
– 6 saltos de caixa
– Descanso 3 minutos

Todas as 5 vezes.

Crossfit and Women's American Football - The Box Jump é uma componente deste exercício.'une des composantes de cet exercice.
Crossfit and Women’s American Football – The Box Jump é uma componente deste exercício.
Crossfit and Women's American Football - The Back Squat é uma componente deste exercício.'une des composantes de cet exercice.
Crossfit and Women’s American Football – The Back Squat é um dos componentes deste exercício.

br>Crossfit Spirit Are You There

Letâ©COPY10 talk a little bit about the crossfit spirit. Itâ™s uma das coisas, pelo menos tão importantes como o aspecto da preparação física, que o crossfit traz muito ao futebol americano.
algumas semelhanças: no crossfit encontra uma grande diversidade de pessoas, com diferentes gabaritos, diferentes paixões atléticas, diferentes idades…Çdoesnâ Çdoesnâ™t que lhe recordam qualquer coisa?

Crossfit também se trata de aprender a ultrapassar a si próprio, aprender a ultrapassar os seus limites indo para fora da sua zona de conforto. Quem não se sentiu assim após uma grande placagem, ou uma corrida louca de touchdown?

p>Finalmente, eu diria que o crossfit é certamente um esforço individual, mas que dentro dele reside um enorme espírito de trabalho de equipa, de ajuda uns aos outros no esforço, de apoio na execução. De facto, não é invulgar ver concursos de equipas.

Crossfit and Women's American Football - o Éspirit da equipa; um valor comum' Ésprit d'équipe; une valeur commune
Crossfit and Women’s American Football – o Éspirit da equipa; um valor partilhado
Crossfit and Women's American Football - o Éspirit do trabalho em equipa, um valor comum'Ésprit d'équipe, une valeur commune
Crossfit e Futebol Americano Feminino – o Éspirit da equipa, um valor comum

Crossfit, Futebol Americano, para mim duas paixões, mas também duas grandes famílias!

Então se procura melhorar fisicamente, mas também mentalmente, encontrando valores semelhantes aos do nosso desporto, só posso convidá-lo a empurrar as portas da caixa mais próxima”

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