Dica de segunda-feira: pequeno-almoço para deixar de se sentir cansado

Composição com pequeno-almoço sobre a mesa. Dieta equilibrada.Sentir-se esgotado o tempo todo? Não há necessidade de passar as suas férias a dormir! A falta de sono não é de facto o único factor que pode contribuir para esse cansaço; reequilibrar as suas refeições pode também ajudá-lo a sentir-se melhor. Descubra hoje como optimizar o seu pequeno-almoço para que possa estar em forma e energizado para o dia!

Escolha pão integral: Pão branco ou pão de sanduíche causam um pico maciço de açúcar no sangue. Como a sua energia entra na corrente sanguínea demasiado depressa, o acidente a meio da manhã é garantido. Se não estiver habituado, comece pelo pão de campo ou de semente. O sabor é menos pronunciado e a migalha é mais macia.
O pedaço inteligente: para poupar tempo de manhã, opte por pão fatiado: pode então congelá-lo imediatamente e tirar algumas fatias todas as manhãs para aquecê-las na torradeira. Rápido e delicioso!

Spread with oilseed puree: As compota e pastas de chocolate são doces e causam, como o pão branco, aumentos súbitos de açúcar no sangue.
A parte inteligente: Puré de amêndoa (cuidado, é altamente viciante!) é uma excelente alternativa. Rico em proteínas, ácidos gordos essenciais, cálcio e magnésio, vem numa versão “branca” ou “completa”, com um sabor mais assertivo.

Prefer muesli: Os produtos de fantasia confeccionados pela indústria alimentar têm certamente um lado crocante e doce que é muito agradável, mas são muito ricos em açúcares rápidos. Cuidado: se pensou que estava a correr menos riscos ao visar “cereais integrais”, tenha em conta que quando soprados, causam tanta hiperglicemia como os outros…Pequeno-almoço delicioso e saudável com frutas, bagas e cereaisbr> A torção inteligente: Escolha um muesli que inclua tantos cereais integrais não processados quanto possível, tais como pequenos flocos de aveia. Surpreenda-se com a sua surpreendente textura, estilo papa.

Coma uma fruta fresca (kiwi, laranja ou clementina): Evite sumos de fruta industrial, que perderam a maior parte das suas vitaminas.
A parte inteligente: Opte por um ou dois kiwis, que são ainda mais ricos em vitamina C do que os citrinos. E não se esqueça dos tomates, que podem ser muito agradáveis quando escolhe variedades bem saborosas!

Hidrate well: Após uma noite de jejum, o corpo precisa de água. Se conseguir evitar dar-lhe demasiado açúcar e cafeína ao mesmo tempo, é ainda melhor.
A parte inteligente: Há muitas alternativas ao leite de vaca para aqueles que não gostam de leite ou de água quente! Entre os leites vegetais, experimente o leite de amêndoa ou de castanha, são os mais interessantes do ponto de vista nutricional.

Bet on proteins: As proteínas são saciantes e permitem abrandar a velocidade de assimilação dos açúcares tomados na mesma refeição. Eles são importantes para lutar contra os “golpes de barre”.
O pequeno esperto +: Pode experimentar alimentos salgados como presunto, peito de frango ou de peru, queijo fresco…

Esta dica é retirada do livro Ne plus être fatigué, c’est malin (Não se canse mais, é inteligente) de Alexandra Chopard.

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