Entre em actividades HIIT, a aptidão ultra eficaz!


O Bootcamp

Originalmente, o bootcamp é este estilo de treino militar GI conduzido com energia por um instrutor. Num grupo, sem descanso, e sobretudo ao máximo.
Adaptado à Sra. e ao Sr. Everyman, consiste em sessões de 45 minutos no mínimo, praticadas ao ar livre. Além disso, não hesitamos em utilizar mobiliário urbano, cortar troncos de árvores, solavancos, algo para vestir, e não receamos as condições meteorológicas. Em suma, entramos no modo guerreiro! Tudo! E especialmente sob a forma de desafio, sendo o grupo um excelente motor de motivação. Abdominais, agachamentos, flexões, subidas de escadas, etc., desde que seja enérgico. Conclusão: excelente para o cardio, ultra muscular, e ao ar livre, o que é óptimo para a sua saúde.
Onde praticar? Em quase qualquer lugar. Assim, a Urban Challenge oferece aulas muito divertidas, ensinadas por treinadores de bombeiros em Lyon e Paris.

Formação cruzada

Já aqui falávamos sobre isso há vários anos, e a Formação Cruzada continua a ser forte. Esta actividade consiste num método de musculação que joga não sobre o inchaço, mas sobre o poder.
Trata-se, portanto, de se firmar, tonificar, com grandes reforços de exercícios curtos mas bem e verdadeiramente físicos. Em CrossFit ®* falamos consigo sobre WOD (exercício do dia), o seu dever de fazer em suma, e você pratica não num ginásio, mas numa “caixa” (ginásios concebidos especificamente para Cross Traning). Corpo inferior, força dos membros, cardio, coordenação de movimentos e também… mental! Os programas de exercício do HIIT são extremamente variados, e encorajamo-nos mutuamente, seja qual for o nível.
Onde praticar? Encontrará CrossFit ® e aulas de treino cruzado em quase todo o lado, e sob outros nomes como treino em Circuito, por exemplo.
Mais informações em CrossFit ® em aufeminin
*Para saber: CrossFit® é uma marca registada propriedade da empresa CrossFit, LCC. Apenas as empresas que fazem parte da rede de afiliados “CrossFit” e os treinadores que possuem o certificado CrossFit Nível 1, 2, 3 ou 4 têm direito a dar aulas utilizando o método CrossFit®.

The Bodyshred

Famosa treinadora de fitness americana Jillian Michaels, aquela que conseguiu fazer pessoas obesas perderem peso num reality show do outro lado do Atlântico, lançou um programa HIIT com muitos livros e outros vídeos online. O seu método, Bodyshred (do triturador) é claramente dirigido a pessoas que querem emagrecer e tonificar o seu corpo. Tudo depende do programa que escolher. Por exemplo, no Ripado em 30 vídeos, Jillian faz 3 minutos de treino de força / 2 minutos de cardio / 1 minuto de abdominais, durante meia hora. Existem variações, dependendo do nível, do tempo que se pode dedicar a ele, etc. O todo num inglês bastante básico, acompanhado de gestos no caso de não compreender.
Como praticar? Na sua sala de estar com o seu computador ou o seu portátil, halteres, um tapete de ginástica … A aplicação também oferece subscrições que incluem a contrapartida alimentar.

HIIT, Para um Corpo Firme Duradouro© iStock

O Método Tabata

Aqui aproximamo-nos do HIIT no seu melhor. Este método de treino cruzado japonês algo especial funciona em intervalos muito curtos de 4 minutos. Porque sim, em 4 minutos, pode fazer maravilhas.
A uma taxa de 20 segundos de exercício super intenso, seguido de 10 segundos de recuperação (e não mais), 8 vezes seguidas. Claro que tem de o fazer com muita regularidade e frequentemente.
Mas 4 minutos num dia inteiro não é assim tão longo…
O que é que se faz? Tudo, da cabeça aos pés! E cardio, com certeza. E nós queimamos calorias, sim, mesmo quando pára! Mas a ideia aqui é começar suavemente, ou seja, começa-se com conjuntos de 5, depois 6… Existem sequências para todos os grupos musculares baseadas em saltos, código de saltos, flexões, em suma, o que sofrer e emagrecer! O método foi adaptado, e doravante certos clubes anglo-saxónicos propõem aulas de 20 minutos. Enquanto espera que este método chegue aos ginásios, pode descarregar a aplicação “Tabata 4 minutos de exercício por dia” no iPhone.

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