¿Qué es exactamente el Crossfit?

El CrossFit es una disciplina física que está ganando popularidad. Sin embargo, un buen número de personas sigue dudando en realizar este entrenamiento físico, especialmente por los tópicos que rodean a esta práctica. Esta guía pretende responder a tus preguntas sobre el Crossfit de forma sintética.

Definición y orígenes del CrossFit

El CrossFit, traducido literalmente por el término francés «entraînement croisé», fue creado por el gimnasta estadounidense Greg Glassman, en California (EEUU), en 1974. Es un programa físico que combina varias actividades deportivas. A saber: resistencia, halterofilia y gimnasia.

Así, combina ejercicios de velocidad, agilidad, equilibrio, precisión, resistencia respiratoria, resistencia muscular, potencia, fuerza, coordinación y, finalmente, movilidad. Saltar, correr, ponerse en cuclillas, trepar, gatear, empujar, levantar… Son posiciones sencillas y sobre todo naturales que el ser humano domina al nacer o adquiere durante sus primeros años de existencia. Problema: nuestra vida sedentaria para muchos, y nuestros medios de transporte motorizados impiden que nuestro cuerpo realice la mayoría de estos movimientos tanto como deberíamos. Estos mismos organismos, poco a poco, se acostumbran a esta falta de práctica y pierden su saber hacer. Estos son los primeros pasos hacia la decrepitud dirían algunos.

El CrossFit, a través de la riqueza de ejercicios que ofrece nos ayuda a retomar el camino y nos permite recuperar ciertos déficits. Los más asiduos conseguirán incluso caminar con las manos a través del entrenamiento. El otro objetivo es formar a los practicantes para que puedan enfrentarse eficazmente a todas las situaciones de la vida cotidiana. En particular, las que requieren esfuerzos físicos. En cierto modo, para estar preparado para cualquier imprevisto que requiera su cuerpo. «Prepárate para lo imprevisible» como decía mi primer entrenador.

Los principios del Crossfit

Una sesión de Crossfit en grupo en un box

El CrossFit se puede practicar solo o en grupo. Sin embargo, se aconseja el colectivo porque crea una emulación real mucho más eficaz a medio y largo plazo. Si para algunos el CrossFit se asocia todavía al garaje-gimnasio, ahora los «boxes» se han multiplicado en el territorio francés. Y es una apuesta segura que encontrarás un box cerca de ti con bastante facilidad.

Un box es una sala equipada con el equipamiento adecuado para la realización de los múltiples ejercicios propuestos en CrossFit. Hay entrenadores que preparan los entrenamientos y supervisan a los practicantes. Para los que prefieren practicar solos, con la familia o los amigos, es muy posible entrenar en casa. Por supuesto, tendrá que equiparse adecuadamente si dispone de un pequeño espacio en el garaje o en una habitación de la casa. También vemos que cada vez hay más gente que hace sus ejercicios al aire libre. Especialmente si los movimientos del día están más orientados al gimnasio o a la resistencia.

El CrossFit está, en efecto, lleno de movimientos con el peso del cuerpo o con equipos pequeños que te permiten continuar tu entrenamiento mientras viajas, o en vacaciones. El programa se basa en una serie de ejercicios físicos que deben realizarse con regularidad. Esta serie de movimientos se llama WOD (por Workout Of the Day). Naturalmente, los ejercicios se intensifican con el paso de las semanas para que los practicantes puedan mejorar su rendimiento. Ganan fuerza, resistencia pero también movilidad.

Los fundamentos del CrossFit

Otra peculiaridad del CrossfFit reside en sus fundamentos.
Como decíamos antes, el CrossFit tiene sus orígenes en la gimnasia, la halterofilia y la resistencia. Así que, combinando estas disciplinas, imagina la cantidad de movimientos y ejercicios posibles (carreras, salto de cuerda, anillas, flexiones, sentadillas,…). Es casi infinito. Este es uno de los puntos fuertes del CrossFit, porque además de ser muy completo, esta disciplina impide la instalación de cualquier rutina. Cada entrenamiento, cada sesión es diferente a las anteriores. En mi primera caja, no supe mi entrenamiento del día hasta que llegué a la caja. Esto creó un verdadero deseo de saber qué iba a trabajar ese día y qué parte de mi cuerpo iba a sufrir. Incluso hoy en día me encanta esta incógnita. Vamos, vamos a por ello… ¡como un «Brank»!

CrossFit, ¿para quién es?

Mujeres, hombres, niños… no hay discriminación en CrossFit. Todo el mundo puede practicar este deporte, sea cual sea su edad y su estado de forma. La ventaja de la disciplina es que todos los ejercicios son adaptables al nivel del practicante para que éste pueda realizar el esfuerzo adecuado a sus capacidades. El objetivo es progresar de forma constante desde nuestro punto de partida individual. Yo lo conseguí… así que cualquiera puede conseguirlo.

El CrossFit es, por tanto, igual de adecuado tanto para una persona no deportista que quiera practicar una actividad física para mantenerse y/o recuperar la forma, como para un deportista de alto nivel que aspire a aumentar su rendimiento físico y deportivo o a diversificar su entrenamiento físico. Además, muchos deportistas profesionales de baloncesto, fútbol o esquí practican regularmente CrossFit. Todo ello con el objetivo de perfeccionar su ya excepcional condición física.

Por último, esta disciplina también demuestra su valía con personas cuyo objetivo es perder peso y también se muestra muy eficaz para la rehabilitación tras ciertas lesiones.

Las ventajas de practicar CrossFit

Además de la flexibilidad, diversidad y adaptabilidad del programa, practicar CrossFit tiene otros beneficios. Practicar CrossFit permite conocer gente nueva y evolucionar en un ambiente agradable. La disciplina reúne, de hecho, a una gran comunidad de atletas que siguen un programa similar a diario.

Los practicantes pueden contar con el apoyo de otros seguidores de la disciplina. Y más aún dentro de una caja. Los estudios científicos han demostrado que hacer deporte en grupo, en un ambiente cálido, refuerza la motivación para alcanzar los objetivos. Para obtener resultados óptimos, un entrenador dirige cada grupo de Crossfitters. Existen diferentes niveles de acreditación para los entrenadores de CrossFit. Pregunta en tu box para conocer el del tuyo.

Además, la práctica de esta disciplina suele convertir al Crossfitter en un estilo de vida más sano y equilibrado. Los resultados obtenidos en la silueta tras sólo unas semanas de entrenamiento suelen empujar al nuevo crossfitero a mejorar su dieta para obtener aún mejores resultados y continuar su progreso.

¿Quieres probarlo? Entonces, ¡¡¡vaya por él, vaya por él!!! Seguro que hay una caja cerca de ti. La mayoría de ellos te ofrecen 3 o 4 sesiones de introducción. Durante estas sesiones, el entrenador te explicará detalladamente la disciplina y harás tus primeros movimientos. El objetivo es encontrar tu punto de partida: tus puntos fuertes y tus puntos a mejorar. Se sorprenderá, créame.

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